• Главная
    Главная Здесь вы можете найти все записи блога опубликованные на сайте.
  • Категории
    Категории Отображает список категорий блога.
  • Облака
    Облака Отображает список облаков, которые были использованы в блогах.

7 признаков неправильного питания

Добавлено Автор: Создано: в Мы то, что мы едим
  • Размер шрифта: Больше Меньше
  • Просмотров: 2037
  • Подписаться на обновления
  • Печатать

Признак № 1. Быстрая утомляемость, отсутствие энергии


Причина: Виновником может быть низкоуглеводная диета. Углеводы являются основным источником энергии и при их недостатке,  у вас наблюдается быстрая физическая и  психологическая утомляемость.
Другая причина: недостаток  железа и воды.вода


Решение проблемы. Сбалансированное питание: Ешьте много сложных углеводов, чтобы оставаться waterэнергичным и  в то же время терять вес. Добавить  в рацион богатые железом продукты, такие  как овсянка и шпинат, и выпивать как минимум восемь стаканов воды в день.

 

Признак №2.  Подавленность, депрессия



Причина: не получает достаточного количества омега-3 жиров из рыбы. А так же недостаток витаминов группы B  (витамина В6 и витамина В12) и фолиевой кислоты, может заставить вас чувствовать себя подавленным.


Решение проблемы. Сбалансированное питание: ешьте 2-3 раза в неделю рыбу, чтобы получить омега-3 и витамина B12.   Для получения фолиевой кислоты – бобовые  каждый день, а также несколько здоровых продуктов, богатых витамином B6, как бананы, цельное зерно, спаржу и бобы.

 

Признак №3. Предменструальный синдром (ПМС)



Причина: Недостаток кальция и магния, или  большое количества сахаров в вашем рационе  может усугубить симптомы ПМС, такие  как капризность, беспокойство, приступы плача, вздутие живота, головные боли и тяжесть.beans


Решение проблемы. Сбалансированное питание: Уменьшить количество простых углеводов. Потребляйте больше богатых кальцием продуктов, таких как обезжиренное молоко, йогурт, обогащенный кальцием соевые продукты. Ешьте больше здоровой пищи с высоким содержанием магния, в том числе целого зерна, орехи и бобовые.

 

Признак №4. Постоянное чувство голода



Причина: пропуск завтрака или другого приема пищи; недостаток калорий, углеводов и /или белка, а так же недостаток продуктов богатых клетчаткой. Или, вы употребляете слишком много пустых калорий – продСбалансированное питаниеукты с высоким содержанием сахара и жиров.


Решение проблемы. Сбалансированное питание: Распределите приемы пищи равномерно в течение дня, начиная с завтрака. Здоровая диета – это немного белков и  продуктов с высоким содержанием клетчатки  (которые вместе сбалансируют уровень сахара в крови и  вы будите чувствовать себя сытым дольше) в сочетании со сложными углеводами  в каждый прием пищи !

 

Признак № 5.  Постоянные перекусы

 


Причина: Слишком строгие диеты, пропуск приемов пищи и перекусы сладкими и жирными закусками. Употребление большого количества  кофеина или алкогольных напитков также могут способствовать постоянному жеванию. красное мясо

Решение проблемы. Сбалансированное питание: Заменить сладкое  свежими фруктами. Разрешайте себе любимые продукты небольшими порциями несколько раз в неделю. Не пейте больше трех чашек кофе или одного алкогольного напитка в день.

 

Признак № 6. Раздражительность, беспокойство



Причина: пропуск приемов пищи, недостаток  калорий, или употребление большого количества кофеин также может дать вам колебания настроения , Так что ограничьте потребление  кофеина до 200 мг в день.


Решение проблемы. Сбалансированное питание: Потребляйте, по меньшей мере 1800 -2000 калорий в день, ориентируясь на высококачественные продукты, чтобы сохранить свою энергию и метаболизм. Если вы не можете удержать свой вес при таком количестве  калорий, попробуйте повысить физическую нагрузку, но не  уменьшайте калории.

Повышайте свою энергию употребляя натуральные продукты, а не стимуляторы, такие как кофе, чай или кола или употребляйте эти напитки не более 200 грамм в день.правильное питание
Старайтесь не употреблять  кофеин после 15 часов, т.к. он может  задерживается в организме до  15 часов и мешает хорошо высыпаться ночью.

Признак № 7 Апатия. Ухудшение памяти


Причина: Пропуск завтрака или недостаточное количество антиоксидантов (из продуктов) и витамина Е (содержится в орехах, семечках и зародышах пшеницы), может заставить вас чувствовать апатию, и даже способствовать  нарушению памяти.  Так же это признаки недостаточного количества железа.фитнес

Решение проблемы: Начинай свой день со здорового завтрака, чтобы предотвратить усталость к обеду. Включите в рацион здоровые продукты, богатые антиоксидантами.  Фрукты  - вишня, красный виноград, чернослив, изюм, ягоды, свежие сливы и апельсины являются прекрасным дополнением к здоровому питанию. Овощи -  капуста, шпинат, брюссельская капуста, свекла, красный  перец. Принимать хорошие мультивитамины и добавки содержащие витамин E.(Мультивитамины – пить или не пить?)  Так же рекомендуется получать 18 мг железа в день.
Поставьте свой рейтинг этой записи блога:
0
Облака: питание

Супер Еда? Да!!!

Уникальная супер еда - живи полной жизнью!
2015-03-01 17-04-06 Madre Labs Eureka Berries Смесь высокопитательных фруктов и ягод 6.35 унции 180 г - iHerb.com

Оливкое масло и мед для кожи


Универсальный, натуральный, питательный увлажняющий крем для кожи каждый день

Каталог IHerb

2014-09-17 15-56-15 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты  2014-09-17 15-55-11 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты  2014-09-17 15-54-09 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты 2014-09-17 15-55-40 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты  2014-09-17 15-52-51 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты  2014-09-17 15-54-57 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты
 2014-09-17 15-51-53 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты  2014-09-17 15-55-59 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты  2014-09-17 15-53-09 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты 2014-09-17 15-53-51 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты  2014-09-17 15-54-41 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты  2014-09-17 15-53-32 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты