• Главная
    Главная Здесь вы можете найти все записи блога опубликованные на сайте.
  • Категории
    Категории Отображает список категорий блога.
  • Облака
    Облака Отображает список облаков, которые были использованы в блогах.

Фитнес. Для чего?

Добавлено Автор: Создано: в Консультант по здоровью
  • Размер шрифта: Больше Меньше
  • Просмотров: 1601
  • Подписаться на обновления
  • Печатать
Цель любителей фитнеса заключается (зачастую) в том, чтобы потерять жир и нарастить мышечн массу, но есть и более интересные варианты.

Дело в том, чтобы развернуть биологические часы назад подходы традиционного фитнеса, как и тяжелой атлетики не работают. Например накопление мышечной ткани у бодибилдингов в результате напряженных тренировок, наоборот, способствут процессу преждевременного "старения" организма, повышают оксидативный стресс.


Хронологичесое старение начинается от момента нашего рождения и его остановить мы не в состоянии :) Но биологическое старение возможно замедлить и отдалить, особенно мышечное старение. 60-летний может иметь мышцы 30-летнего (биологически), и наоборот, 30-летний может способствовать экспрессии (пробуждению, запуску в работу) генов 60-летнего. Когда мышцы стареют они теряют свою" аэробные способности и силу. То, что мы едим, и как мы упражняемся, и даже как мы "отдыхаем", способствуют тому какие гены в нашем организме "запустятся" в работу : те которые преостановят старение или, наоборот, будут способствовать этому процессу.

Естественно инсулиновая резистентность, диабет, хронические воспалительные процессы, высокий токсический груз в нашем теле, гормональные дисбалансы, дефициты питательных веществ, авитаминозы, будут способствовать потере мышечной массы, и никакие длительные и тяжелые тренировки не будут помогать развернуть биологический возраст мышц обратно. Почему?

Потому, что всё перечсленное в совокупности с напряженными тренировками будет способствовать еще более высокому уровню образования свободных радикалов в нашем организме и приводить к разрушению органов и тканей (потеря функции митохондрий - АТФ производители, окисление наших белков, составных наших клеточных мембран, потеря наших моторных нейронов, потеря "быстрых" мышечных волокон.
Наши митоходрии и их "изнашиваемость", а вернее потеря их количества - это основная проблема биологического старения. Митоходрии (органелла в клетке), это как клетка в клетке со своими мембранами, ДНК, белками - электростанция, дающая энергию каждой клетке для того, чтобы она функционировала. 100 триллионов клеток, если они здоровые, с прекрасно работающими митохондриями состовляют Здоровых НАС!
Оксидативный стресс (поражение свободными радикалами) этих органелл "обеспечивается" многими факторами, я позволю себе повториться: токсичность нашего организма, хроничесике инфекции, хроническое воспаления, "прогоркшие" жиры (окисленные клеточные липиды) в мембранах наших клеток, переизбыток сахара и фруктозы, иииии ХРОНИЧЕСКИЕ ПЕРЕТРЕНИРОВКИ, особенно АЭРОБНОГО характера губительно отражаются на клеточных митохондриях, повышая уровень оксидативного стресса.

Мы разбираем тему "мышцы", но оксидативный стресс ведет ко всем дегенеративным заболеваниям (артриты, ССЗ, рак и др)

Т е мы говорим о ХРОНИЧЕСКом оксидативном стрессе для мышц в данном случае, который способствует деградации мышц и биологическому старению.

В отличии от него Острый оксидативный стресс (пики его), такие, как воздержание от еды 10-12-24 часов в сутки (в зависимости от показаний), и корткие интенсивные упражнения, наоборот укрепляют мышцы (не забываем, что СЕРДЦЕ - ЭТО ТОЖЕ МЫШЦА); острый оксидативный стресс способствует сопротивляемости свободным радикалам, так как стимулирует выработку натуральных и сильных антиоксидантов в наших митохондриях : глютатиона и супероксида дисмутазы (СОД), что регенерирует мышечную силу, помогает выработке энергии и сопротивляемости стрессу.

Говоря другим словами можно нарастить мышечную массу и выглядить прекрасно и многие, например, бодибилдинговые атлеты считают, что частые перекусы с высоким содержанием белка в сочитании с интенсивными тяжелыми весами выстроят им красивое тело. Возможно, но "большие" мышцы не показатель качества мышечных волокон. (мышц)

Переодические периоды голодания от 10 часов до 24 часов, например на овощных соках, перерывы между едой не менее 4 часов, употребление качественных легко усвояемых протеиновых коктелей после катаболическиго распада мышц (тренировок), употребления достаточного количества овощей и овощных соков, все это в союзе с короткими интенсивными нагрузками (что каасается особенно любителей аэробных нарузок) помогает выстроить крепкий нейро-фибрильный мышечный аппарат (опять не забываем, что сердце - это мышца :)).

В теме фитнесс, меня особенно беспокоят люди, которые увлечены интенсивным бегом на длинные дистанции и разрушительном действии этих техник на сердце.

Предложения?

сущечтвует много техник, но замедленный темп, с перелодическими пиками интенсивных аэробных нагрузок, помогают укрепить мышечную ткань сердца.

Ссылки:
Tiidus, P. M. "Radical Species in Inflammation and Overtraining." Can. J. Physiol. Pharmacol. 76, no. 5 (1998): 533–38.
Miguel, J., and J. Fleming. "Theoretical and Experimental Support for an 'Oxygen Radical Mitochondrial Injury' Hypothesis of Cell Aging." In Biology of Aging, edited by J. Johnson, R. Walford, D. Harman, and J. Miquel, 51–76. New York: Liss, 1993.
Mattson. M. "The Need for Controlled Studies of the Effects of Meal Frequency on Health." Lancet 365 (2005): 1978–80.
Lexell, J. "Human Aging, Muscle Mass, and Fiber Type Composition." J. Gerontol A. Biol Sci. Med. Sci. 50A (1995): 11–16.
Lexell, J., and D. Downham. "What Is the Effect of Ageing on Type 2 Muscle Fibres?" J. Neurol. Sci. 107 (1992): 250–1.
Lee, C. K., R. C. Klopp, R. Weindruch, and T. A. Prolla. "Gene Expression Profile of Aging and Its Retardation by Calorie Restriction." Science 285 (1999): 1390–3.
Hannan D. "Free Radical Theory of Aging: Role of Free Radicals in the Origination and Evolution of Life, Aging and Disease Process." In Biology of Aging, edited by J. Johnson, R. Walford, D. Hannan, and J. Miguel, 3–50. New York: Liss, 1986.
Sale, D. G. "Influence of Exercise and Training on Motor Unit Activation." Exercise and Sports Science Reviews 15 (1987): 95–151.
Short, K. R., J. L. Vittone, M. L. Bigelow, D. N. Proctor, and K. S. Nair. "Age and Aerobic Exercise Training Effects on Whole Body and Muscle Protein Metabolism." Am. J. Physiol. Endocrinol. Metab. 286, no. 1 (2004): E92–101.
Staron, R. S., E. S. Malicky, M. J. Leonardi, et al. "Muscle Hypertrophy and Fast Fiber Type Conversions in Heavy Resistance-Trained Women." Eur. J. Appl. Physiol. Occup. Physiol. 60 (1990): 71–79.
Bottinelli, R. "Functional Heterogeneity of Mammalian Single Muscle Fibres: Do Myosin Isoforms Tell the Whole Story?" Pflugers Archiv. Euro. Jour. of Physiology 443 (2001): 6–17.
Boutrif, E. "Recent Developments in Protein Quality Evaluation." Food, Nutrition and Agriculture 2, no. 3 (1991): 36–40.
Charge, S. B., and M. A. Rudnicki. "Cellular and Molecular Regulation of Muscle Regeneration." Physiol Rev 84 (2004): 209–38.
Makrdies, L., J. G. Heigenhauser, N. McCartney, and N. L. Jones. "Maximal Short-Term Exercise Capacity in Healthy Subjects Aged 13–70 Years." Clin. Sci. Lond. 69 (1996): 197–205.
Arnal, M. A., L. Mosoni, Y. Boirie, M. L. Houlier, L. Morin, E. Verdier, P. Ritz, J. M. Antoine, J. Prugnaud, B. Beaufrere, et al. "Protein Pulse Feeding Improves Protein Retention in Elderly Women." Am. J. Clinical Nutrition 69, no. 6 (1999): 1202–8.
Baum, J. I., D. K. Layman, G. G. Freund, K. A. Rahn, M. T. Nakamura, and B. E. Yudell. "A Reduced Carbohydrate, Increased Protein Diet Stabilizes Glycemic Control and Minimizes Adipose Tissue Glucose Disposal in Rats." J. Nutr. 136, no. 7 (2006): 1855–61.
Bekinschtein, P., M. Cammarola, C. Katche, L. Slipczuk, J. I. Rossato, A. Goldin, I. Izquierdo, and J. H. Medina. "BDNF Is Essential to Promote Persistence of Long-Term Memory Storage." Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 105, no. 7 (2008): 2711–6.
Binder, D. K., and H. E. Scharfman. "Brain-Derived Neurotrophic Factor." Growth Factors 22, no. 3 (2004): 123–31.
Boirie, Y., M. Dangin, P. Gachon, M.-P. Vasson, J.-L. Maubois, and B. Beaufrere. "Slow and Fast Dietary Proteins Differently Modulate Postprandial Protein Accretion." Laboratoire de Nutrition Humaine, University Clermont Auvergne, Centre de Recherche en Nutrition Humaine, BP 321 (1997): 6.
Chevrel, G., R. Hohlfeld, and M. Sendtner. "The Role of Neurotrophins in Muscle under Physiological and Pathopsychological Conditions." Muscle Nerve 33 (2006): 462–76.
Clow, C., and B. J. Jasmin. "Brain-Derived Neurotrophic Factor Regulates Satellite Cell Differentiation and Skeletal Muscle Regeneration." Cell Physiology 21, no. 13 (2010): 2182–90.
Cotman, C. W., and N. C. Berchtold. "Exercise: A Behavioral Intervention to Enhance Brain Health and Plasticity." Trends Neurosci. 25, no. 6 (2002): 295–301.
Deponti, D., et al. "The Low Affinity Receptor for Neurotrophins p75NTR Plays a Key Role for Satellite Cell Function in Muscle Repair Acting via RhoA." Cell 20 (2009): 3620–27.
Doherty, T. J. "Invited Review: Aging and Sarcopenia." J. Appl Physiol 95, no. 4 (2003): 1717–27.
Dwivedi, Y. "Brain-Derived Neurotrophic Factor: Role in Depression and Suicide." Neuropsychiatr. Dis. Treat. 5 (2009): 433–49.
Fitts, R. H., and J. J. Widrick. "Muscle Mechanics: Adaptations with Exercise Training." Exerc. Sport Sci. Rev. 24 (1996): 427–73.
Gordon, T. "The Role of Neurotrophic Factors in Nerve Regeneration." Neurosurg. Focus 26 (2009): E3.
Grand, T. I. "Body Weight: Its Relation to Tissue Composition, Segment Distribution and Motor Function: I. Interspecific Comparisons." Am. Jour. Phys. Anthrop. 47 (1977): 241–48.
Griesbeck, O., A. S. Parsadanian, M. Sendtner, and H. Thoenen. "Expression of Neurotrophins in Skeletal Muscle: Quantitative Comparison and Significance of Motorneuron Survival and Maintenance of Function." J. Neurosci. Res. 42 (1995): 21–33.
Hasten, D. L., J. Pak-Loduca, K. A. Obert, and K. E. Yarasheski. "Resistance Exercise Acutely Increases MHC and Mixed Muscle Protein Synthesis Rates in 78–84 and 23–32 Yr Olds." Am. J. Physiol Endocrinol Metab. 278, no. 4 (2000): 5620–26.
Henneman, E. "The Size Principle: A Deterministic Output Emerges from a Set of Probabilistic Connections." Journal of Experimental Biology 115 (1985): 105–12.
Howell, F. C. "Recent Advances in Human Evolutionary Studies." Quart. Rev. Biol. 42 (1967): 471–513.
Jin, X., et al. "Opposite Roles of MRF4 and MyoD in Cell Proliferation and Mygenic Differentiation." Biochem. Biophys. Res. Commun. 364 (2007): 476–82.
Jostarndt-Fogen, K., A. Puntschart, H. Hoppeler, and R. Billeter. "Fibre-Type Specific Expression of Fast and Slow Essential Myosin Light Chain mRNAs in Trained Human Skeletal Muscles." Acta. Physiol. Scand. 164 (1998): 299–308.
Jubrias, S. A., P. C. Esselman, L. B. Price, M. E. Cress, and K. E. Conley. "Large Energetic Adaptations of Elderly Muscle to Resistance and Endurance Training." J. Appl Physiol. 90, no. 5 (2001): 1663–70.
Kablar, B., and A. C. Belliveau. "Presence of Neurotrophic Factors in Skeletal Muscle Correlates with Survival of Spinal Cord Motor Neurons." Dev. Dyn. 234 (2005): 659–60.
Kaplan, A. S., R. S. Levitan, Z. Yilmaz, C. Davis, S. Tharmalingam, and J. L. Kennedy. "A DRD4/BDNF Gene-Gene Interaction Associated with Maximum BMI in Women with Bulimia Nervosa." Int. J. Eat. Disord. 41, no. 1 (2008): 22–28.
Karlsson J. "Exercise, Muscle Metabolism and the Antioxidant Defense." World Rev. Nutr. Diet. 82 (1997): 81–100.
Kermani, P., and B. Hempstead. "Brain-Derived Neurotrophic Factor: A Newly Described Mediator of Angiogenesis." Trends Cardiovasc. Med. 17 (2007): 140–143.
Koopman, R., and L. J. van Loon. "Aging, Exercise, and Muscle Protein Metabolism." J Appl Physiol. 106 (2009): 2040–48.
Larsson, L., G. Grimby, and J. Karlsson. "Muscle Strength and Speed of Movement in Relation to Age and Muscle Morphology." J. Appl. Physiol. 46 (1979): 451–56.
———. "The Emerging Role of Dairy Proteins and Bioactive Peptides in Nutrition and Health: The American Society for Nutritional Sciences." J. Nutr. 134 (2004): S968–73.
Layman, D. K., R. A. Boileau, D. J. Erickson, J. E. Painter, H. Shiue, C. Sather, and D. D. Christou. "A Reduced Ratio of Dietary Carbohydrate to Protein Improves Body Composition and Blood Lipid Profiles during Weight Loss in Men." J. Nutr. 133 (2003): 411–17.
Leewenburgh, C., R. Fiebig, R. Chandwancy, and L. L. Ji. "Aging and Exercise Training in Skeletal Muscle: Responses of Glutathione and Antioxidant Enzyme Systems." Am. J. Physiol. 267 (1994): R439–45.
Lipton, B. R., and E. Schultz. "Developmental Fate of Skeletal Muscle Satellite Cells." Science 205 (1979): 1292–94.
Mattson, M. P. "Glutamate and Neurotrophic Factors in Neuronal Plasticity and Disease." Annals of the New York Academy of Sciences 1144 (2008): 97–90.
Mousavi, K., D. J. Parry, and B. J. Jasmin. "BDNF Rescues Myosin Heavy Chain IIB Muscle Fibers after Neonatal Nerve Injury." Am. J. Physiol. Cell Physiol. 287 (2004): C22–29.
Paddon-Jones, D., E. Westman, R. D. Mattes, R. R. Wolfe, A. Astrup, and M. Westerterp-Phantenga. "Protein, Weight Management, and Satiety." Am. J. Clinical Nutrition 87, no. 5 (2008): S1558–61.
Pitteloud, N., M. Hardin, A. A. Dwyer, E. Valassi, M. Yialamas, D. Elahi, and F. J. Hayes. "Increasing Insulin Resistance Is Associated with a Decrease in Leydig Cell Testosterone Secretion in Men." Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 90, no. 5 (2005): 2636–41.
Rennie, M. J, and K. D. Tipton. "Protein and Amino Acid Metabolism during and after Exercise and the Effects of Nutrition." Annu. Rev. Nutr. 20 (2000): 457–83.
Reynolds, G. "Phys Ed: The Benefits of Exercising Before Breakfast." http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/1 ... enreynolds, December 15, 2010.
Rios, M., G. Fan, C. Fekete, J. Kelly, B. Bates, R. Kuehn, R. M. Lechan, and R. Jaenisch. "Conditional Deletion of Brain-Derived Neurotrophic Factor in the Postnatal Brain Leads to Obesity and Hyperactivity." Mol. Endocrinol. 15 (2001): 1748–57.
Roubenoff, R. "Sarcopenia: Effects on Body Composition and Function." J. Gerontol. A. Biol. Sci. Med. Sci. 58, no. 11 (2003): M1012–17.
Tidball, J. G. "Inflammatory Processes in Muscle Injury and Repair." Am. J. Physiol. Regul. Integr. Comp. Physiol. 288 (2005): R345–53.
Van Proeyen, K., K. Szlufcik, H. Nielens, K. Pelgrim, L. Deldicque, M. Hesselink, P. P. Van Veldhoven, and P. Hespel. "Training in the Fasted State Improves Glucose Tolerance during Fat-Rich Diet." J. Physiol. 588, pt. 21 (2010): 4289–302.
Xu, Y., B. Ku, L. Tie, H. Yao, W. Jiang, X. Ma, and X. Li. "Curcumin Reverses the Effects of Chronic Stress on Behavior, the HPA Axis, BDNF Expression and Phosphorylation of CREB." Brain Research 1122, no. 1 (2006): 56.
Crawley, J. N., and R. L. Corwin. "Biological Actions of Cholecystokinin." Peptides 15 (1994): 731–55.
Ellacott, K. L., and R. D. Cone. "The Central Melanocortin System and the Integration of Short- and Long-Term Regulators of Energy Homeostasis." Recent Progress in Hormone Research 59 (2004): 395–408.
Fulton, S., B. Woodside, and P. Shizgal. "Modulation of Brain Reward Circuitry by Leptin." Science 287 (2000): 125–28.
Hermann, C., R. Goke, G. Richter, H. C. Fehmann, R. Arnold, and B. Goke. "Glucagon-like Peptide-1 and Glucose-Dependent Insulin-Releasing Polypeptide Plasma Levels in Response to Nutrients." British Journal of Pharmacology 93 (1995): 79–84.
Heymsfield, S. B., A. S. Greenber, K. Fujioka, R. M. Dixon, R. Kushner, T. Hunt, J. A. Lubina, J. Patane, B. Self, P. Hunt, and M. McCamish. "Recombinant Leptin for Weight Loss in Obese and Lean Adults: A Randomized, Controlled, Dose-Escalation Trial." Journal of the American Medical Association 282 (1999): 1568–75.
Livingstone, C., and M. Collison. "Sex Steroids and Insulin Resistance." Clinical Science 102 (2002): 151–66.
Lord, G. M., G. Matarese, J. K. Howard, R. J. Baker, S. R. Bloom, and R. I. Lechler. "Leptin Modulates the T-Cell Immune Response and Reverses Starvation-Induced Immunosuppression." Nature 394 (1998): 897–901.
Makimura, H., T. M. Mizuno, J. W. Mastaitis, R. Agami, and C. V. Mobbs. "Reducing Hypothalamic AGRP by RNA Interference Increases Metabolic Rate and Decreases Body Weight without Influencing Food Intake." BMC Neuroscience 3 (2002): 18.
Menendez, J. A., and D. M. Atrens. "Insulin and the Paraventricular Hypothalamus: Modulation of Energy Balance." Brain Research 555 (1991): 193–201.
Nauck, M. A., N. Kleine, C. Orskov, J. J. Holst, B. Willms, and W. Creutzfeldt. "Normalization of Fasting Hyperglycaemia by Exogenous Glucagon-Like Peptide 1 (7-36 Amide) in Type 2 (Non-Insulin-Dependent) Diabetic Patients." Diabetologia 36 (1993): 741–44.
Pasquali, R., F. Casimirri, R. De Iasio, P. Mesini, S. Boschi, R. Chierici, R. Flamia, M. Biscotti, and V. Vicennati. "Insulin Regulates Testosterone and Sex Hormone-Binding Globulin Concentrations in Adult Normal Weight and Obese Men." Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 80 (1995): 654–58.
Porte, D., Jr., D. G. Baskin, and M. W. Schwartz. "Leptin and Insulin Action in the Central Nervous System." Nutritional Reviews 60 (2002): S20–29.
Strobel, A., T. Issad, L. Camoin, M. Ozata, and A. D. Strosberg. "A Leptin Missense Mutation Associated with Hypogonadism and Morbid Obesity." Nature Genetics 18 (1998): 213–15.
Sun, Y., P. Wang, H. Zheng, and R. G. Smith. "Ghrelin Stimulation of Growth Hormone Release and Appetite Is Mediated through the Growth Hormone Secretagogue Receptor." PNAS 101 (2004): 4679–84.
Traish, A. M., F. Saad, and A. Guay. "The Dark Side of Testosterone Deficiency: II. Type 2 Diabetes and Insulin Resistance." J. Androl. 30, no. 1 (2009): 23–32.
Wynne, K., S. Stanley, B. McGowan, and S. Bloom. "Appetite Control." Journal of Endocrinology 184 (2005): 291–318.
Date, Y., M. Kojima, H. Hosoda, A. Sawaguchi, M. S. Mondal, T. Sugamuma, S. Marsukura, K. Kangawa, and M. Nakazato. "Ghrelin, a Novel Growth Hormone-Releasing Acylated Peptide, Is Synthesized in a Distinct Endocrine Cell Type in the Gastrointestinal Tracts of Rats and Humans." Endocrinology 141 (2000): 4255–61.
Поставьте свой рейтинг этой записи блога:
0

Супер Еда? Да!!!

Уникальная супер еда - живи полной жизнью!
2015-03-01 17-04-06 Madre Labs Eureka Berries Смесь высокопитательных фруктов и ягод 6.35 унции 180 г - iHerb.com

Оливкое масло и мед для кожи


Универсальный, натуральный, питательный увлажняющий крем для кожи каждый день

Каталог IHerb

2014-09-17 15-56-15 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты  2014-09-17 15-55-11 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты  2014-09-17 15-54-09 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты 2014-09-17 15-55-40 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты  2014-09-17 15-52-51 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты  2014-09-17 15-54-57 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты
 2014-09-17 15-51-53 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты  2014-09-17 15-55-59 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты  2014-09-17 15-53-09 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты 2014-09-17 15-53-51 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты  2014-09-17 15-54-41 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты  2014-09-17 15-53-32 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты