• Главная
    Главная Здесь вы можете найти все записи блога опубликованные на сайте.
  • Категории
    Категории Отображает список категорий блога.
  • Облака
    Облака Отображает список облаков, которые были использованы в блогах.

Сбалансированное питание подростка

Добавлено Автор: Создано: в Мы то, что мы едим
  • Размер шрифта: Больше Меньше
  • Просмотров: 2412
  • Подписаться на обновления
  • Печатать

Важность сбалансированного питания для подростков


в утробе матери, здоровое питание является важным фактором для развития  и поддержания общего состояния здоровья человека. Особенно важно сбалансировано питаться и вести здоровый образ жизни в подростковом возрасте. Сбалансированное питание имеет важное влияние на костный мозг и физическое  развитие и успеваемость в школе, а также для профилактики  хронических заболеваний, которые могут возникнуть в будущем. Достаточное и сбалансированное питание предотвращает сердечные заболевания, ожирение, рак и остеопороз, которые могут возникнуть уже во взрослом возрасте.

Кроме того, есть свидетельства того, что недостаточное и несбалансированное питание оказывает негативное влияние на обучение в школе, сниженная концентрация внимания, плохое восприятие и усвоение учебного материала.


Продукты питания  и энергоносители



Энергия: ежедневно потребности в энергии в подростковом периоде зависит от уровня активности,  от обмена веществ и скорости развития. Мужчинам  в подростковом периоде нужно больше энергии, поскольку они выше, тяжелее и  имеют меньше жира  по сравнению с девушками. Еще больше энергии требуется подросткам, которые активно занимаются спортом.

Белки: Белки являются жизненно важными для создания и обновления тканей. Они имеют важное значение для защиты и роста мышц. Ограничение потребления белка  приводит к уменьшению мышечной массы.

Углеводы: Углеводы являются основным источником энергии для организма человека. Необходимо употреблять в пищу  сложные углеводы, которые  дают больше энергии . Простые углеводы  необходимо сократить в рационе подростков, такие как  безалкогольные напитки, мюсли, печенье и аналогичные изделия, сладости и джемы .
Жиры: Общее потребление жиров (особенно насыщенных жиров) в подростковом возрасте, выше рекомендуемого уровня в связи с частым посещением фаст-фудов.


Клетчатка:
Клетчатка имеет важное значение для регуляции нормальной функции кишечника. Достаточное количество клетчатки оказывает существенное влияние на предупреждение хронических заболеваний, таких как рак, болезни сердца и сахарного диабета 2 типа. Фрукты, овощи, цельные зерна необходимо употреблять  в подростковом возрасте,  но не многие подростки любят  эти продукты. В такой ситуации выходом является добавление в рацион  бадов "Супер еда".
На iherb широко представлена Супер еда. В различных формах : в виде напитков, капсул, из смеси фруктов исупереда овощей, только из фруктов и только из овощей.


Железо: Дефицит железа вызывает затруднение концентрации внимания, недостаток внимания и сонливость, и обычно приводит к низкой успеваемости в школе.

Кальций: Кальций это  здоровые кости и зубы, необходимо его употреблять  в течении всего подросткового периода. Адекватное потребление кальция в подростковом периоде играет важную роль в предотвращении проблем со здоровьем,  таких как остеопения и остеопороз. Для того, чтобы избежать потери зубов, переломы костей и остеопороз, общее минеральной плотности костной ткани должны достичь максимального уровня.

Во время подросткового периода, потребление жидкости должно быть на высоком уровне. 14-15% суточного потребления энергии поступает из безалкогольных напитков. Таким образом, подросткам рекомендуется пить по 1 до 1,5 стакана молока и 2 стакана безалкогольных напитков ( не газированные напитки и не соки!)  в день. Во время подросткового периода, достаточное ежедневное потребление кальция может быть достигнуто путем употребления молока, а напитки с низким уровнем пищевой ценности, такие как лимонады, соки и т.п.  нужно исключить.

Витамин С: курение снижает количество витамина С в организме и приводит к увеличению уровня окислительного стресса. Курящим людям необходимо дополнительно употреблять витамин С и больше есть свежих овощей и фруктов.  Вместо готовых фруктовых соков, это важно для подростков пить фруктовый сок без сахара из винограда, апельсинов, чтобы поддерживать высокий уровень витамина  С.
Поставьте свой рейтинг этой записи блога:
Облака: питание

Супер Еда? Да!!!

Уникальная супер еда - живи полной жизнью!
2015-03-01 17-04-06 Madre Labs Eureka Berries Смесь высокопитательных фруктов и ягод 6.35 унции 180 г - iHerb.com

Оливкое масло и мед для кожи


Универсальный, натуральный, питательный увлажняющий крем для кожи каждый день

Каталог IHerb

2014-09-17 15-56-15 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты  2014-09-17 15-55-11 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты  2014-09-17 15-54-09 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты 2014-09-17 15-55-40 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты  2014-09-17 15-52-51 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты  2014-09-17 15-54-57 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты
 2014-09-17 15-51-53 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты  2014-09-17 15-55-59 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты  2014-09-17 15-53-09 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты 2014-09-17 15-53-51 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты  2014-09-17 15-54-41 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты  2014-09-17 15-53-32 iHerb.com - Витамины Добавки и Натуральные Здоровые Продукты